เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
การเดินทางท่องเที่ยวยังต่างประเทศโดยเฉพาะประเทศโซนยุโรปหรืออเมริกา เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นเสมอ เพราะทำให้เราเห็นวัฒนธรรมใหม่ สภาพอากาศที่ไม่คุ้นชิน รวมทั้งที่เที่ยวใหม่ ๆ อีกด้วย แต่นักท่องเที่ยวจำนวนไม่น้อยที่แม้จะรักการท่องเที่ยวแต่ไม่ชอบการเดินทาง...ซะงั้น นั่นก็เป็นเพราะการนั่งเครื่องบินนาน ๆ ไปอีกซีกโลกหนึ่งย่อมทำให้เกิดอาการ "เจ็ท แล็ค" (Jet Lag) หรืออาการอ่อนเพลีย เพราะปรับตัวไม่ทันกับโซนเวลาใหม่นั่นเอง และวันนี้เรามี 5 วิธีป้องกันและรับมืออาการเจ็ท แล็ค จากเว็บไซต์ magforwomen มาแนะนำกัน จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ
1. ออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายส่งผลดีทั้งทางกายภาพและจิตใจ รวมถึงการเดินทางโดยเครื่องบินในระยะทางที่ไกลด้วย ยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายขับสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุขออกมาอีกด้วย ที่สำคัญความแข็งแรงของร่างกายจะช่วยให้คุณรับมือและสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศใหม่ หรือโซนเวลาใหม่ได้ดี เรียกว่าการออกกำลังกายมีผลดีเสมอ เพราะฉะนั้น อย่าขี้เกียจและเริ่มได้แล้วตอนนี้ !
2. พยายามปรับตัวให้เข้ากับโซนเวลาใหม่เมื่อคุณรู้จุดหมายที่ต้องการจะไปอย่างแน่ชัด ก่อนบินสัก 2-3 วัน ลองปรับเปลี่ยนตารางชีวิตให้เข้ากับโซนเวลาใหม่ ซึ่งในแต่ละประเทศอาจจะมีเวลาเร็วหรือช้ากว่าประเทศไทยหลายชั่วโมง และสิ่งที่คุณควรทำ ก็คือ การเข้านอนให้เร็วหรือช้ากว่าเวลาปกติ โดยยึดจากโซนเวลาใหม่ โดยอาจจะค่อย ๆ ปรับไป หรือหากเวลานอนของโซนเวลาใหม่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับก็อย่าไปเครียด เพราะยิ่งเครียดยิ่งกังวล เอาเป็นว่าปรับตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ
3. อย่านั่งหรือนอนเฉย ๆ บนเครื่องการนั่งหรือนอนเฉย ๆ บนเครื่องบิน อาจทำให้เกิดความล้าได้ ดังนั้น ควรยืดเส้นยืดสายบ้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ขยับแขนขยับขา เอนตัวหรือโน้มคอไปข้างหลัง เหล่านี้จะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ที่สำคัญควรปรับนาฬิกาให้ตรงกับเวลาของจุดหมายปลายทาง เพื่อเตรียมตัวไว้แต่เนิ่น ๆ ค่ะ
4. ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์บนขณะบินการดื่มแอลกอฮอล์ขณะบินหรือก่อนบิน ทำให้ร่างกายของคุณต้องรับมืออย่างหนักกับการจัดการผลกระทบที่จะตามมา ซึ่งแอลกอฮอล์จะดูดน้ำในร่างกายทำให้รู้สึกคอแห้งและอาจเกิดอาการวิงเวียนได้ ซึ่งนอกจากจะงดดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดแล้ว คุณควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อลดความกดดันของอากาศ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายค่ะ
5. อากาศบริสุทธิ์ช่วยได้เมื่อถึงที่หมายแล้ว คุณควรปฏิบัติตนตามเวลาท้องถิ่นของที่นั้น ๆ ทั้งการกิน หรือการนอน เพื่อให้ง่ายต่อการปรับตัว และคุณควรออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ด้านนอก รวมทั้งออกไปสัมผัสกับแสงแดดจากธรรมชาติ เพื่อทำให้คุณตื่นตัวได้มากขึ้น พร้อมที่จะใช้ชีวิตตามปรกติเหมือนอย่างเจ้าถิ่นยังไงล่ะ
แม้จะไม่สามารถแก้อาการเจ็ท แล็ค ได้แบบร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่เราเชื่อว่าข้อแนะนำเหล่านี้สามารถทำให้อาการ Jet Lag ทุเลาลงได้แน่นอน ยังไงทริปหน้าลองเอาไปปรับใช้ให้เข้ากับตนเองกันนะคะ จะได้ถึงที่หมายแบบสดชื่น พร้อมลุยเรื่องเที่ยวแบบไม่ต้องกังวลค่ะ ^^
